Treino Moderado

Booty Burner

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Box or Step

Adicionado Por Madison Thieke

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lunges to Squats

Lunges to Squats

1 minuto

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 minuto

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

10 repetições

15 repetições

15 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 repetições

15 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 repetições

30 segundos

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Lunges to Squats

Lunges to Squats

1 minuto

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

30 segundos

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

30 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 segundos

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