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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   26 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Wall

Michael Cody Chasen
 		    Adicionado Por Michael Cody Chasen
Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
March in Place
March in Place
2 minutos
Butt Kickers
Butt Kickers
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Chair Squats
Chair Squats
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
March in Place
March in Place
40 segundos
Straight Punches
Straight Punches
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Walking
Walking
3 minutos

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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