Get GROWING

This mass building workout is designed to pack on mass to your shoulders. Intense for very advanced trainers. Deadlifts are incorporated into this workout . FOR ADVANCED TRAINERS if you need rest take a rest .

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

5 minutos

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Pesos: Leve

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Barbell Shoulder Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Shoulder Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Seated Shoulder Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Seated Shoulder Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Seated Shoulder Press

10 repetições

Conjunto 5: 2 rodadas

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

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