Treino Moderado

Shut Down #1

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Kettlebells

Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells

Descrição

*Plank = Is plank variation moving one arm back. Hip raises are single legged. Shoulder Opener is actually stroke exercise with stretch band

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

1 minuto

10 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

16 repetições

10 segundos

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

16 repetições

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Stability Ball Chest Press

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press

12 repetições

10 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

Pesos: Moderado

Dumbbell Pull-over on a Ball

12 repetições

10 segundos

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

12 repetições

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

12 repetições

10 segundos

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

20 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Double Kettlebell Bent Over Rows

Double Kettlebell Bent Over Rows

12 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 repetições

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 repetições

10 segundos

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

20 repetições

30 segundos

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