Basics With Weights

Get a pair of dumbells you can do 20 reps with & use that same weight for all excercises. Sit ups use 1 dumbell. Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Squats

20 repetições

Pesos: Moderado

One Arm Dumbbell Rows

20 repetições

Pesos: Moderado

One Arm Dumbbell Rows

20 repetições

Sit-Ups

20 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Sprawl and Knee Tucks

45 segundos

Rest

15 segundos

Resistência: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Rowing

45 segundos

Rest

15 segundos

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