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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   33 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Exercise Mat

Madilyn Dequattro
 		    Adicionado Por Madilyn Dequattro
Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
35 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto

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Hiit 2 Rounds
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1
1
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