Treino para Iniciantes

Nice and Easy

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Latroy Sanders

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Descrição

Help get you back in work out mode

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

25 repetições

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

10 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 repetições

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 repetições

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

10 repetições

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

10 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

10 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

25 repetições

30 segundos

25 segundos

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

25 repetições

30 segundos

20 segundos

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuto

1 minuto

30 segundos

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 mins 14 segs, Iniciante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

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