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Treino do Membro

B 2-upper

34 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Strength Machine, Barbell

Esther Amo
 		    Adicionado Por Esther Amo
B 2-upper
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Overhead Presses
Pesos: Moderado
Overhead Presses
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Moderado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Leve
Plank With Lateral Raise
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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