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Treino Moderado

Plan A

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Stationary Bike, Rowing Machine

Cem Gizep
 		    Adicionado Por Cem Gizep
Plan A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos na Máquina de Remo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Couch Stretch
Couch Stretch
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Hip Hinge
Hip Hinge
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Bretzell Stretch
Bretzell Stretch
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Bench Thoracic Spine Mobilization
Bench Thoracic Spine Mobilization
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Doorway Chest Stretch
Doorway Chest Stretch
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Cycling
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cycling
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cycling
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Rowing
❤️ Leve (Zona 1)
Rowing
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cycling
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Rowing
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
25 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rowing
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto

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First one
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Test 2
33 mins 8 segs, Iniciante
Basic Workout
Basic Workout
1 hr 8 mins, Iniciante
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