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Treino para Iniciantes

Chest, Back

Iniciante   41 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands

Michael Sanchez
 		    Adicionado Por Michael Sanchez
Chest, Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 repetições
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 repetições
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 repetições
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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