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Treino Moderado

3-1

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbells, Chair, Bench

Kei Araikawa
 		    Adicionado Por Kei Araikawa
3-1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco
Descrição

Week 3. Workout 1.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Leg Press
Leg Press
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Quad Extension Machine
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Abductor Machine (Outer thigh)
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Seated Back Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

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