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Treino para Iniciantes

Weekend Stretch

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Elizabeth Evans
 		    Adicionado Por Elizabeth Evans
Weekend Stretch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
24 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
24 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas
Right High Lunge
Right High Lunge
30 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
30 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Camel
Camel
30 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto
Camel
Camel
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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