Shoulders & Back

Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair

Adicionado Por Elshan Recon

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

10 repetições

1 min 45 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Shrugs

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repetições até à Falha

1 min 15 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Repetições até à Falha

1 min 30 segs

Conjunto 7: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

1 minuto

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