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Treino para Iniciantes

Drop Dat 10 8

Iniciante   31 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Glenn Washington
 		    Adicionado Por Glenn Washington
Drop Dat 10 8
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 repetições

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Weights 101
Weights 101
20 mins 20 segs, Moderado
Complete Strength 129
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