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Treino para Iniciantes

Cardio

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Box or Step, Rehab Ball

Power(ed) On Purpose
 		    Adicionado por Personal Trainer Power(ed) On Purpose
Cardio
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Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Reabilitação

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
Walking
30 segundos
Side Touches
Side Touches
30 segundos
Walking
Walking
30 segundos
Standing Knee Raises
Standing Knee Raises
30 segundos
Walking
Walking
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
2 Steps Forward 2 Steps Back
2 Steps Forward 2 Steps Back
30 segundos
Slide Touches with Arm Raises
Slide Touches with Arm Raises
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Left & Right Leg Lateral Step Up
Left & Right Leg Lateral Step Up
30 segundos
Right & Left Leg Lateral Step Up
Right & Left Leg Lateral Step Up
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 segundos
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Lateral Hop Overs
Lateral Hop Overs
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Standing Adduction
Standing Adduction
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition To Cooldown Music
Transition To Cooldown Music
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
15 segundos

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