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Treino Moderado

Thursday Push

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Adicionado Por Ryan Blanchette
Thursday Push
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
6 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Moderado
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Pesos: Moderado
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Pesos: Moderado
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Leve
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Leve
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Leve
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 14: 1 rodada
Tricep Dips
Pesos: Moderado
Tricep Dips
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Tricep Dips
Pesos: Moderado
Tricep Dips
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Tricep Dips
Pesos: Moderado
Tricep Dips
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 17: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 21: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 22: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutos

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