Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 59 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Chair, Bench, Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer Elena Lizunova

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

24 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

24 repetições

40 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

40 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

15 repetições

15 repetições

40 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Alternating Dumbbell Curl to Press

Pesos: Moderado

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 repetições

Dumbbell Front Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

40 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

40 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 repetições

20 repetições

30 repetições

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 repetições

40 segundos

Treinos Relacionados

18 mins 36 segs,

16 minutos, Moderado

14 mins 38 segs, Moderado

14 mins 37 segs, Moderado

2 mins 53 segs,

30 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 mins 40 segs, Moderado

20 minutos, Moderado

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 mins 40 segs, Intenso

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 mins 45 segs, Moderado

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 minutos, Iniciante

56 mins 20 segs, Intenso