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Treino Moderado

arms ‘22

Moderado   3 minutos 30 segundos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Wall, Chair

A Harris
 		    Adicionado Por A Harris
arms ‘22
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Pesos: Leve
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rapid Punches
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Rapid Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 segundos

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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