Treino Moderado

Biceps & Core Training

Moderado Duration 38 minutos

Equipamento: Barbell, Dumbbells

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Wild Grip Biceps Curl

15 repetições

30 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Moderado (Zona 2)

Bicycle Crunches

15 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Bicep Curls

30 repetições

30 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

15 repetições

30 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Moderado (Zona 2)

Reverse Crunches

20 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

15 repetições

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

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