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Treino para Iniciantes

Leg Day

Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Sara Rodriguez
 		    Adicionado Por Sara Rodriguez
Leg Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
45 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
45 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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