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Treino Intenso

10/15/10

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Arms, Legs

Equipamento: Dumbbells

Curtis Moreno
 		    Adicionado Por Curtis Moreno
10/15/10
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 10 rodadas
Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plank with Shoulder Taps
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat to Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Moderado
Rotational Shoulder Presses
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 10 rodadas
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
30 segundos
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
20 segundos
Sprint
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprint
10 segundos

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