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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
15 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
12 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
12 repetições
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Pesado
14 repetições
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 repetições
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
50 repetições
30 segundos
20 repetições
30 segundos


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3 mins 18 segs,

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