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Treino Moderado

Run Activation

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Foam Roller, BOSU

Career International
 		    Adicionado Por Career International
Run Activation
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
BOSU Squats
BOSU Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 repetições
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 repetições

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