Treino Moderado

Burner

Moderado Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Adicionado Por Marcus Cutler

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 min 30 segs

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 min 30 segs

1 min 30 segs

15 repetições

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

1 min 30 segs

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 min 30 segs

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

1 min 30 segs

1 min 30 segs

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minuto

30 segundos

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

30 segundos

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

30 segundos

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 minuto

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

1 minuto

1 min 30 segs

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 min 30 segs

1 min 30 segs

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 repetições

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 repetições

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 repetições

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 segundos

30 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 segundos

30 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 segundos

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

5 minutos

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Complete Strength 6/9/25

Complete Strength 6/9/25

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

THERABAND Exercise Ball

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

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Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Strength & Core

Moderado

38 min

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