Treino para Iniciantes

Back And Core

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell

Adicionado por Personal Trainer Dena L

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

30 segundos

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

30 segundos

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Repetições até à Falha

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

10 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Weighted Russian Twists

20 repetições

11 repetições

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 repetições

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

Straight Punches

Straight Punches

30 segundos

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Straight Punches And Side Kick

30 segundos

30 segundos

Straight Punches And Side Kick

30 segundos

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Back

Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

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