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Treino Moderado

Abs

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Weight Plates

Levar Richardson
 		    Adicionado Por Levar Richardson
Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Anilhas

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
50 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
50 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
50 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
25 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Weighted Plank
40 segundos

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