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Conjunto 1: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
2 mins 15 segs

Conjunto 3: 4 rodadas
12 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
1 min 30 segs

Conjunto 5: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
2 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
2 minutos

Conjunto 9: 4 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
15 repetições
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
2 minutos

Conjunto 11: 3 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha


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