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Treino para Iniciantes

Scapular Stabilization Exercises

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: No Equipment

Nelia Rodríguez
 		    Adicionado Por Nelia Rodríguez
Scapular Stabilization Exercises
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Scapula Squeeze
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Scapular Squeeze With Arm Lift
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Scapular Retractions “W” Position
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Scapular Retractions “Y” Position
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Flares
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Thread the Needles
Thread the Needles
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Resistance Band Rows
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Resistance Band Triceps Extensions
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Chest Openings With Band
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

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