Treino Moderado

Lower body

Moderado Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Barbell, Exercise Mat

Adicionado Por Aldijana🦋 .

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 6 rodadas

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

30 segundos

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

30 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 segundos

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 segundos

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 segundos

30 segundos

6 repetições

30 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 segundos

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 segundos

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

40 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 segundos

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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