Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

F It

Intenso   58 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Yochechi Mangrum
 		    Adicionado Por Yochechi Mangrum
F It
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 repetições
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 repetições
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 repetições
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 repetições
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 repetições
Bear Crawls
Bear Crawls
Repetições até à Falha
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
High Knees
High Knees
Repetições até à Falha
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repetições até à Falha
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 repetições
Bear Crawls
Bear Crawls
Repetições até à Falha
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
High Knees
High Knees
Repetições até à Falha
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repetições até à Falha
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 repetições
Bear Crawls
Bear Crawls
Repetições até à Falha
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
High Knees
High Knees
Repetições até à Falha
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repetições até à Falha
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 repetições
Bear Crawls
Bear Crawls
Repetições até à Falha
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
High Knees
High Knees
Repetições até à Falha
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repetições até à Falha
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Treinos Relacionados

Chest
Chest
1 hr 16 mins 12 segs, Intenso
Chest
Chest
18 mins 46 segs, Intenso
Say It With Your Chest!
Say It With Your Chest!
33 minutos, Intenso
Big Chest
Big Chest
16 mins 40 segs, Moderado
Chestt
Chestt
7 mins 57 segs,
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
16 mins 18 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Travel GT, Week 3
Travel GT, Week 3
50 minutos, Moderado
Home Workout
Home Workout
20 mins 30 segs, Iniciante
Dumbell Short Work
Dumbell Short Work
18 mins 30 segs, Intenso
No More Backaches
No More Backaches
9 minutos, Moderado
Strong Inner Warrior
Strong Inner Warrior
20 minutos, Intenso
1UP WK1/D1
1UP WK1/D1
45 mins 51 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis