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Treino Intenso

Commando Workout

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Chair

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Commando Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 repetições
Seated Crunches
Seated Crunches
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 repetições
Seated Crunches
Seated Crunches
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 repetições
Seated Crunches
Seated Crunches
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Modified Jump Squats
Modified Jump Squats
1 minuto
Seated Leg Raises
Seated Leg Raises
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Seated Leg Raises
Seated Leg Raises
30 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
30 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
1 minuto
Modified Jump Squats
Modified Jump Squats
1 minuto
Seated Leg Raises
Seated Leg Raises
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Seated Leg Raises
Seated Leg Raises
30 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
30 segundos
Skips in Place
Skips in Place
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 repetições
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 repetições
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 repetições
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Skips in Place
Skips in Place
1 minuto
Seated Leg Raises
Seated Leg Raises
30 segundos
Modified Jump Squats
Modified Jump Squats
30 segundos
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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