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Treino Intenso

Tabata 2

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Elliptical

Kiele Briscoe
 		    Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe
Tabata 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos no Elíptico

Exercises

Conjunto 1: 8 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 8 rodadas
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 8 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 8 rodadas
Elliptical
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Elliptical
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

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