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Treino Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Cardio Machine, Chair

Andrea Snobl
 		    Adicionado Por Andrea Snobl
Moderate Back & Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Cadeira
Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking High Knees
Walking High Knees
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Runners Walking Lunges
Runners Walking Lunges
15 segundos
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Walking Inchworms
Walking Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wrist Stretches I
15 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 segundos

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