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Treino para Iniciantes

Step Up - 2

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Step Up - 2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
10 repetições
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Leve (Zona 1)
Lunges
10 repetições
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Sit-Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Sit-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leve (Zona 1)
Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Leve (Zona 1)
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos

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