Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells

Adicionado Por Shannon Sandt

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas

Dumbbell Front Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

6 repetições

5lbs

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 repetições

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 repetições

15lbs

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 repetições

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 repetições

15lbs

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Overhead Presses

Overhead Presses

10 repetições

10lbs

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

Flying Supermans

Flying Supermans

9 repetições

30 segundos

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