Treino Intenso Grátis

Core Oplossing

Intenso Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Kern

Equipamento: Oefenmat

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Descrição

Kernwerk is hard werken, maar je zult het zeker zien lonen als je volhoudt. Een mat is alles wat je nodig hebt voor deze sessie. Veel plezier!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 segundos

15 segundos

Gedraaide Wortel

Gedraaide Wortel

45 segundos

15 segundos

Hoge Knie Obliques

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Hoge Knie Obliques

45 segundos

Spiderman Planks

Spiderman Planks

45 segundos

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 segundos

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Máximo (Zona 5)

1 minuto

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Equipamento Recomendado

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