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Treino Moderado Grátis

Solte-se!

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Corpo Inteiro

Equipamento: Esteira de Exercício

Solte-se!
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Estique-se e ganhe mais flexibilidade com este treino. Não há equipamento necessário para esta sessão de alongamento de 30 minutos. Vá 'Solte-se!'

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Gato Vaca
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Cão Pássaro
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Pose de Pomba Sentada
Pose de Pomba Sentada
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Bom Dia Sol
Bom Dia Sol
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Avanço com Rotações de Inclinação Lateral
Avanço com Rotações de Inclinação Lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bombeamento de Braços
Bombeamento de Braços
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Puxadas de Joelho Alto
Puxadas de Joelho Alto
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Then, return to the center.
Alcances Laterais Alternados
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Torção Fácil na Estocada Direita
Torção Fácil na Estocada Direita
40 segundos
Transição
Transição
10 segundos
Afundo à Esquerda com Torção Fácil
Afundo à Esquerda com Torção Fácil
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo
Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo
45 segundos
Transição
Transição
10 segundos
Alongamento Cruzado do Braço Direito
Alongamento Cruzado do Braço Direito
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora
Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alongamento de Quadríceps
Alongamento de Quadríceps
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Alongamentos de Perna em Pé
Alongamentos de Perna em Pé
1 minuto
Descanso
Descanso
25 segundos

Aparece em

locale_pt_bodyweight
Peso Corporal
locale_pt_stretching
Alongamento

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