U BETTA WORK!

Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Treadmill, Dumbbells, Full Gym - Other

Adicionado Por Abigail Harris

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Treadmill Running

5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

3 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

1 min 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

2 mins 30 segs

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

1 min 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

2 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

1 min 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 min 30 segs

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

1 min 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

1 min 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Treadmill Running

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Treadmill Walk

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Treadmill Running

45 segundos

Treadmill Walking

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Transition

2 minutos

Conjunto 6: 2 rodadas

Weighted Reverse Lunge With A Twist

45 segundos

Kneel To Squat

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Slider Mountain Climbers

30 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

Curtsy Lunge

6 repetições

Dumbbell Deadlifts

12 repetições

Elbow Plank with Leg Lifts

12 repetições

Sit-Ups

12 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Slider Mountain Climbers

30 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas

Weighted Reverse Lunge With A Twist

45 segundos

Kneel To Squat

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

V-Ups

30 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Reverse Lunge Knee Drives

6 repetições

Tbar Hack Squat

40 segundos

Rest

20 segundos

Weighted Burpees

40 segundos

Alternating Plank Openers

40 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

V-Ups

30 segundos

Hollow Body Holds

1 minuto

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