Time sensitive Blaster 1

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Adicionado Por Omar Nunez

Hit your core and galore.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow to Knee Bird Dogs

10 repetições

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Deadlifts

8 repetições

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

40 segundos

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 repetições

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat to Press

8 repetições

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Elbow to Knee Bird Dogs

10 repetições

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Deadlifts

8 repetições

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

40 segundos

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 repetições

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat to Press

8 repetições

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Elbow to Knee Bird Dogs

10 repetições

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Deadlifts

8 repetições

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

40 segundos

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 repetições

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat to Press

8 repetições

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 segundos

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

30 segundos

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