Back: Endurance

Intenso Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Upper Body, Back

Equipamento: Strength Machine, Hangboard

Adicionado Por Richard Terry Jr

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Wide Grip Pull Ups

5 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)

Lat Pulldown

25 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)

Close Grip Seated Row

25 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

T Bar Row

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 11: 4 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Back Extensions

20 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Back Extensions

20 repetições

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