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Treino para Iniciantes

L

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Martin Håkonsen
 		    Adicionado Por Martin Håkonsen
L
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leve (Zona 1)
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leve (Zona 1)
Crunches
10 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
❤️ Leve (Zona 1)
Ankle Grabbers
10 repetições

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