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Treino Moderado

Abs On Fire

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Strength Machine, Full Gym - Other, Stability Ball, Cable Pulley Machine

Caroline Wambani
 		    Adicionado Por Caroline Wambani
Abs On Fire
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Força Treinos com Outros Equipamentos de Ginástica Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 repetições
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Conjunto 2: 1 rodada
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 repetições
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Conjunto 3: 1 rodada
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 repetições
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Conjunto 4: 1 rodada
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 repetições
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Conjunto 5: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 repetições
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Conjunto 12: 1 rodada
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 repetições
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Conjunto 13: 1 rodada
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 repetições
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Conjunto 14: 1 rodada
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 repetições
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Conjunto 15: 1 rodada
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 repetições
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 repetições
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 repetições
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada
Cable Wood Chopper
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Wood Chopper
15 repetições
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada
Cable Wood Chopper
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Wood Chopper
15 repetições
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada
Cable Wood Chopper
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Wood Chopper
15 repetições
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minuto

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