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Treino Moderado

Back Work Out

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Back Work Out
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Pull-Ups
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Shrugs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Shrugs
Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Pull Over
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Pull Over
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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