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Treino para Iniciantes

Apprentice Ninja Entry Level

Iniciante   1 h 13 m

Áreas Alvo: Upper Body, Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Bench

Adrians Greberis
 		    Adicionado Por Adrians Greberis
Apprentice Ninja Entry Level
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco
Descrição

This is the most simple and basic level of ninja training. Do not attempt further levels until you have mastered this one.

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
50 repetições
Make every repetition as passionate and sensual as possible. Feel the burn as they say.
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats
50 repetições
When lowering yourself, go as slow as possible. When elevating back up, be explosive as you can without jumping.
Hanging Knee Raises
❤️ Máximo (Zona 5)
Hanging Knee Raises
50 repetições
You wanna feel the burn, do em slow and contract.
Bent Knee Hip Raises
❤️ Máximo (Zona 5)
Bent Knee Hip Raises
50 repetições
Bench Dips
❤️ Máximo (Zona 5)
Bench Dips
50 repetições
Pull-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Pull-Ups
10 repetições

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