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Treino Moderado

Push 'n Pull

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Upper Body, Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Bench

Coach Matt Vinzant
 		    Adicionado por Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Push 'n Pull
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco
Descrição

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Prone Cobra
Prone Cobra
10 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 repetições
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups with Feet on Bench
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
8 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Aparece em

arms
Braços
butt & legs
Bumbum & Pernas

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