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Treino Moderado

Biceps & Core

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells, Wall, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Biceps & Core
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
24 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.
Wall Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Then, hop back to your starting position.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plank Hop Outs
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
24 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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