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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
8 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
6 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
3 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
3 minutos


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