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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Repetições até à Falha
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
30 segundos
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha


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15 mins 18 segs, Moderado
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