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Treino Moderado

Full Stretch

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat

Dave Oelkers
 		    Adicionado Por Dave Oelkers
Full Stretch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Transition
Transition
10 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 minutos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
25 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Lizard
Right Lizard
1 minuto
Right Half Split
Right Half Split
35 segundos
Left Lizard
Left Lizard
1 minuto
Left Half Split
Left Half Split
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
15 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto

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wake up stretches II
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