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Treino para Iniciantes

Complete Stretch Out

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Chair

Marta Skøt
 		    Adicionado Por Marta Skøt
Complete Stretch Out
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 repetições
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
45 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
45 segundos
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
20 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
45 segundos

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